渋沢のホットヨガ&フィットネススタジオ アップススタッフブログ

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何処から見てもキレイな筋肉をつくる。ふくらはぎ編

足の指を使えば美脚効果も更にアップ!!

こんにちは。UPPSの渡邉です。

 

皆さんはふくらはぎの筋肉が足の裏まで繋がっていることを

ご存知でしょうか!?

ふくらはぎの腓腹筋を足の指をしっかりと使って、トレーニングをすることでスッキリとした

足首のラインが完成します。

また第二の心臓と呼ばれているふくらはぎの筋肉は、そのポンプ作用に

よって血液を心臓の方へ流す働きもある為、脚のむくみが気になる女性

には必須のトレーニングになりますね。

 

それでは早速、カフーレイズ(ふくらはぎ)のトレーニングをご紹介します。

➀ ☝まずは少し高さのあるある所に腰幅で立ち、足裏の半分踵側を出して立ちましょう。

☝ここで大切なのは足指の腹で地面を掴むことです!

⓶ ☝足の指で地面を押さえたら、ゆっくりとかかとを落としストレッチを

かけます。

③ ☝⓶の状態からつま先立ちになり母指球に体重を乗せましょう。

この時も足の指で地面を押さえるのがポイントです!

目安としては15回を3セットでおこないましょう。

 

足の指の使い方が分からない方は渡邉までお尋ねください。

 

 

 

 

 

 

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