渋沢のホットヨガ&フィットネススタジオ アップススタッフブログ

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トレーニングってどのくらいやればいいの?

こんにちは!

UPPS渋沢店の渋谷です✨

 

ジメジメした日が続いていますが

外に出るとむわっと暑かったり。。

ちょっと過ごしにくい季節ですね(><)。。

体調管理気をつけて下さいね!

 

さて、今日は

トレーニングについてお話します!

 

日々、皆様がトレーニングでしっかり汗をかいている姿を見て

刺激されて自分も頑張らねば!と思いつつ

週に何度も来館されてトレーニングに励む方もいたり

決まった曜日・時間に来館されてトレーニングに励む方もいたり

さまざまな目的の方がいらっしゃるなと感じます。

 

どんな目的でトレーニングをするか

 

これが決まっていてそれに向けてトレーニングするか

ただ漠然と目の前の重量を持ち上げるだけなのか

かなり違ってきます!!

目標はやはり持つべきで、常に更新していくべきものです。

 

 

では

よくある目的の一部を例に紹介しますね!

 

男性の方が多いですが

「痩せ体質なので体をもっと大きくしたい」

「筋肉質になりたい」

「筋力をさらに上げたい」

という方!

 

トレーニング回数は1セット10回で2~3セット行うのが基本ベースですが

上記の目的の方は

1セットの回数を少なくして重量を上げてみてください!

1セット6回はできるけど8回はできないな。。。

くらいの重さで3セット トレーニングを行うと良いでしょう

8回以上やって余裕があるならまだ重量が軽いです。

 

 

「筋肉をつけたい」

「身体を引き締めたい」

 

この方は

1セット6回~12回ができる重さで

3セット トレーニングを行うと良いでしょう

12回行なって余裕があるなら少しずつ重量を上げてみましょう!

 

 

 

「持久力をつけたい」

「痩せたい」

「筋肉質になりたくないけど細くなりたい」

 

この方は

1セット12回~15回ができる重さで

3セット トレーニングを行うと良いでしょう

12回やってすこし余裕があるくらいの重量でやってみてください!

 

 

いかがでしたか?

トレーニングする回数だけでもこんな違いが!!

痩せたい!ダイエットするんだ!という方が

がむしゃらに重たい重量で

ひたすらトレーニングしてもダメってことですね!

 

また、重たい重量でトレーニングすると特にフォームが崩れがちになります。

正しいフォームで適正回数のトレーニングをすることが

成果を出す最大のポイントです!

 

 

ここまでいろいろと書きましたが

トレーニングにはこれが正解!というものはなく

一人一人がトレーニング内容を模索していきながら

自分に合ったものを見つけていかなければなりません。。

(なんだよ~と思わないでくださいね)

 

私たちUPPSスタッフは

皆さまのそんな悩みを解消して成果を感じて頂く

お手伝いをするためにいます!

 

フォームのチェックやトレーニングの悩みがある方は

スタッフがいつでもフォローいたしますので

いつでもご相談くださいね!

 

 

皆様のトレーニングの参考に少しでもなれば嬉しいです🍀

さあ、トレーニングを始めましょう!!!

 

渋谷

 

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