ホットヨガ｜秦野市渋沢のホットヨガ&フィットネス UPPS -アップス-

美コラム《たんぱく質のススメ》

こんにちは　アップスプランナーの嶽石です

台風も過ぎたと思ったら、また熱い日が続き今日はまた涼しいと言った様に毎日の温度差が激しく、身体には負担の大きい季節となりました。

知り合いの看護師さんに聞いたところ、やはり季節の変わり目で体調崩される方も多いようですよ！お気をつけて

さて、今日は比較的涼しいとはいえ、冷たいものやスイーツなどの取り過ぎで夏バテしていませんか？

以前私自身も暑いからと言って夏に冷たい麺ばかりを食べ、さらに冷たい麦茶を大量摂取などで、完全に夏バテし、胃腸の調子もおかしくなり、ダウンした事がありました。

麺も糖質（炭水化物）、スイーツも大量の砂糖から出来ています。知らず知らずのうちに糖質ＯＦＦならぬＯＮになっています!!　そんな偏った生活をしてると体はもちろんのこと、美肌にも良くないのですよ～

という事で、ダメージを受けた身体、美肌のためにたんぱく質を意識的に取ってみるのはどうでしょう？

ちなみにたんぱく質とは身体の約２０％を構成している重要な成分。筋肉はもちろんのこと、内臓、皮膚、爪、髪などを作っているんですよ！

鉄分も不足しがちな女性には牛肉の赤み肉がおススメ！

ヘム鉄と共にたんぱく質摂取できちゃうのです♪　おまけに脂質は少なくヘルシー

写真はビバラーチョより

ちなみに、日本人の食事摂取基準によるたんぱく質摂取の目安は大体　大人体重６０ｋｇで１日48ｇが目安。

（トレーニングされている方は体重１キロ当たり1.2～2.0ｇを目安に摂取されると良いと言われています。それ以上とってもあまり効果が無いと言う研究結果もあるそうですよ！）

運動直後にたんぱく質をとることもポイントの一つ！（３０分以内が目安です）

そして、植物性のたんぱく質より動物性のたんぱく質の方が吸収されやすいと言われています。

たんぱく質で筋肉量ＵＰで痩せやすい身体ゲットと美肌で一石二鳥♪

今日のディナーは赤身肉で決まり！

データ参考：味の素　ＨＰ

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