美コラム《美肌ビタミン★》
こんにちは アップスプランナー 嶽石です。
今日はおのずと知れた美肌ビタミンのVCについて
一時期ビタミン点滴なんていうのも流行りましたが、日本人は不足しがちだというデータも
ビタミンCは水溶性※ビタミンの為、その時必要外の量のビタミンCは体の外に排出されてしまいます。逆に少なければ、生命を維持するために必要なところから使用されていくため、なかなか美容の為とはいかないところ。
ちなみにビタミンCの主な美容効果としては
◆できたシミを薄くする。できにくくする。
◆肌弾力をUPする
◆しわやたるみを防ぐ
◆毛穴を小さくする
◆肌荒れ防止
◆鉄分の吸収を助ける
など
うれしい効果がたくさん！
ビタミンも気にして取っていますか？
また、化粧品ではビタミンC誘導体となっているものを選ぶのが◎ 肌へ吸収しやすくなっています。
摂取する場合は切ったり、ゆでたりしないで食べるのがオススメ。
水溶性のビタミンの為、ながれでてしまいますからね！
ちなみにちなみに
ビタミンCの１日当たりの推奨量は
15歳以上で100ｍｇ
厚生労働省 日本人の食事摂取基準より
ビタミンCが多く含まれる食品は
アセロラ、ケール、パセリ、パプリカ、ゆず等
↑写真はアセロラ。
その他果物にもよく含まれていますが、果糖にも気を付けて！
※果糖は糖の中でも特に体への吸収が良いといわれています。ダイエット中は注意！
そして美肌のために運動も効果的！
●筋肉量をあげる
→体温が上がる→代謝が上がる→肌のターンオーバーが整ってくる→美肌になる
●ホットヨガ
今日もちょっとだけカラダにいいことしてみませんか？
※水溶性とは水に溶けやすい事の意
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