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【aiko′s column③呼吸】

【aiko′s column③呼吸】
皆さまこんにちは！

朝と夜に少しづつ夏の香りが感じられはじめましたね✨

皆さまお元気でお過ごしでしょうか？

UPPS渋沢plannerの松田愛子です。

私は初夏のこの季節がとても好きです。

皆さまはどの季節がお好きですか？

さて、今回のトピックはそんな季節の香りを愉しむこともできる
『呼吸』についてお話しいたします。

ヨガでは基本鼻から吸って鼻から吐きますが、実は色々な呼吸があります。

ご存知の方も多いかもしれませんが、
改めてヨガの代表的な6つの呼吸についてご紹介していきます。

◾️腹式呼吸

鼻から息を吸ってお腹を膨らませ、鼻から吐くときにへこませる、
横隔膜を意識したヨガの代表格とも言える基本的な呼吸。

◾️胸式呼吸

鼻から息を吸って鼻から吐くところは腹式呼吸と同じ。
肋骨を広げる感覚で空気を取り入れるのがポイント。

◾️ウジャイ呼吸

胸式呼吸の一つ。呼吸の際は、喉の奥をしめるようなイメージで
音をならしながら鼻から息を吸い、
冷えた手に息を吐いて温めるように鼻から息を吐き出す。

◾️片鼻呼吸

片方の鼻を手で塞いで息を吸ってから逆の鼻を塞いで
息を吐く動作を繰り返す呼吸法。

息を吸った鼻と逆の鼻から息を吐いていく。

右鼻は交感神経を、左鼻は副交感神経を刺激するといわれている。

◾️カパラバティ呼吸

鼻から吸った息を鼻から力強く腹筋に力を入れながら
リズミカルに吐き出す呼吸法。

腹圧をかけフッフッフッという音と共に
鼻から力強く吐くのがポイント。

◾️シータリー呼吸

口から吸って鼻から吐く珍しい呼吸法。

舌をストローのように丸めながら息を吸い、

鼻からゆっくりと吐き出す。

鼻呼吸よりも冷たい息を体内に取り込むため、
体を冷やしたい時におすすめ。

さぁ♪代表的な呼吸法をまとめてみましたが、
初めて聞いた呼吸法はありましたか？

皆さまどれがお好きでしょうか？

さて、ここで更に私がおすすめしたい呼吸法が実はあります。

それは丹田呼吸法です。

腹式呼吸と似ていますが、
丹田（おへそ5㎝下、そこから体内側5㎝）にを意識して行うことで
横隔膜稼働だけでは得られない強い圧を腹部にかけることができ、
インナーマッスル強化、内臓の活性化などがプラスして得られます✨

下腹部のぽっこりにも効果的です✨

やり方はとても簡単です。

おへそ下5㎝に手を置き意識を丹田に集中させ、
お腹を膨らませながら鼻から空気を吸い、
吸う息より少し長めに口から吐きお腹をへこませていきます。

その際、丹田をスイッチに見立て、
腹部でそのスイッチを押すようなイメージで行うと更に良いですね✨

丹田を意識した呼吸法は他にもあり、
逆腹式呼吸もその一つです。

このように呼吸法は多岐に渡ります。

ご自身にぴったり合う呼吸法が見つかると良いですね♪

現代人の多くは呼吸が浅く口呼吸になりやすいと言われています。

鼻炎等でどうしても口呼吸になってしまうわ、という方は、舌全体を口腔上にペタリとつけてみて下さい。

そうすると口で呼吸ができなくなりますよ。

口呼吸でお悩みの方はぜひトライしてみてくださいね♪

では、また✨

皆さまにとって素敵な日常が溢れますように✨

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