ホットヨガ｜秦野市渋沢のホットヨガ&フィットネス UPPS -アップス-

【みずみずしくなろう！】

夏に向けて体を引き締めている人、筋トレを頑張っている人様々な目的をもってトレーニングに励んでいると思います！！！
そんな皆さんに今回は【水】について紹介します！！
タイトルにもあるように皆さんは今みずみずしいですか？？

●人間にとって水は？
　私たちの体に最も多く含まれている！
　人の体の55～60%を水分が占めています！
　 脳、腸、腎臓、筋肉、肝臓などの臓器・組織中の水分含有量は80%と　　　　比較底多い！

●水を飲むメリット
　十分な量の水分があることで血流がよくなる
血液には脂質や糖、塩分を排出する役割がある為、

●おすすめの水分補給方法
運動開始の20～40分前に250～500ml(ペットボトル一杯分)程の水分を。
運動中は15分おきにコップ一杯分。
例えば、1時間に4回、合計500～1000ml(約1リットル)の水分補給が良いと言われております。

〇水分補給は何が一番いい？
水分補給におすすめの飲み物として、麦茶、ルイボスティー、炭酸水、水などを取り入れましょう。
また、起床時、運動時、入浴後、就寝前などが水分補給にぴったりなタイミングです！！

〇運動時の飲み物
水分補給にはお水が適していますが、他の飲料でおすすめなのは、スポーツドリンクやプロテイン、麦茶などですをとるといいです。

〇運動時
運動で溜まる乳酸の分解や回復に効果的なクエン酸や、糖分を多量に含んでいるので、水分と塩分を補給できるだけでなく、疲労回復にも効果的です！

〇運動後
およそ4～6時間は汗や尿として水分を失うため、運動中に失った水分の150％ほどを目安に補給するといい！
（例：水分が1000ml失われたら1500ml摂る）

皆さんもこまめに水分補給を心掛け熱中症にならないようにしましょう!

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