渋沢のホットヨガ&フィットネススタジオ アップススタッフブログ

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【aiko′s column⋆28】サンカルパ瞑想①

【aiko′s column⋆28】
サンカルパ瞑想①
 
毎朝寒くてベットから出るのも勇気がいる今日この頃。
皆さま毎日の朝をどう迎えていらっしゃいますか？
私は朝のし〜んとした空気とても好きです。
この時期はとっても寒いんですけど笑
好きです。
 
さて、今回は『サンカルパ瞑想』について。
 
サンカルパとはサンスクリット語で
「意思」「祈り」「宣言」「目標」「決意」「願い」
といった意味合いをもちます。
 
サンカルパ瞑想は自分にとって本当に必要な抱負や願い事『心願』を、
自分の奥深くに浸透させその必要なエネルギーも引き寄せていくことができるので
新年を迎えたこの時期にとってもおすすめな瞑想方法です。
 
やり方は以下の通り
 
１：自分の願いや抱負（サンカルパ）
を以下の3つを守りながら紙に書きだしてみます。
「短く簡潔に」
「肯定文であること」
「断定文にすること（〜になっている。〜です。）
 
２：それから20〜30分ほど好きなヨガを行い身も心もクリアな状態にします。
 
３：2で瞑想まで行い、心身が整ったら始めに書いたサンカルパを掘り下げて
もう一度自分の中に自然に湧き上がる「願い」「抱負」を明確にします。
書き直したり、書き足してもOKです。
　
４：背筋を伸ばして座ったら再び呼吸と共に瞑想に入り、心身をリラックスさせます。
 
５：リラックスできたらチャクラ（前column記載）の第一チャクラから第七チャクラまで順番
に、紙に書いた心願を埋め込んでいくイメージで呼吸に集中をし、自分自身と繋がっていきます。
 
６：すでにその心願が達成しているイメージを明確に思い浮かべ、その実感を体感する
 
７：翌日以降のヨガの前後にも、その心願が叶うまで
サンカルパをチャクラに埋め込むように唱えるようにする
 
この時、誰かに宣言するように真剣に唱えるようにするのがポイントです。
 
新年を迎えた今にぴったりな瞑想方法。ぜひ行ってみて下さいね♪
 
次回はサンカルパ（心願）についてさらに重要なポイントをお伝えしていきます。
ご自分の心願を叶える大事なポイントになりますので良かったら楽しみにしていて下さいね♪
 
UPPSでは、ヨガ思想を大切にしているインストラクターやスタッフが、
様々なレッスンをご用意してお待ちしております。
 
是非お友達を連れて遊びにいらしてみて下さい♪
 
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秦野渋沢のホットヨガ＆
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